除了可以抒发一下内心感受，运动可以刺激我们的大脑分泌多巴胺和血清素，这些生物递质可以有效地缓解身体的紧张。

再者，出门走走，眼睛到处看看，也可以分散一下注意力，放松一下大脑。大脑只有在放松的时候，才是它效率高的时候。

3、自我调节

人们紧张的时候，身体便会不自觉地收缩，导致浑身肌肉僵硬。因此，如果你能够自主地让身体放松下来，便能够有效的缓解紧张的感受。

教大家一招---呼吸放松法。这一招不但在考前有用，即便是走进了考场，也还来得及用。

具体的做法并不复杂，你只需要正常的呼吸。吸气，然后慢慢吐气。在吐气的时候，将注意力放在自己的双肩。反复的练习几次，你便会发现，当吐气的时候，注意力放在双肩。双肩便会自然的下沉，而下沉所带来的感受，让人觉得格外地放松。

除此以外，如果家长懂得一些基础的心理引导技术。可以引导孩子去想象自己曾经那些成功的经验，想象那些自己都觉得自己特别厉害、特别棒的场景。想象得越仔细越好，当这种满足感受达到强烈的时候，让孩子做几个深呼吸，以便让这种成功充实自己的全身。

另外，学生们不要把所有的问题都自己扛，不要把痛苦埋在心里，那样会更苦的。可以跟父母朋友说说，或是听听音乐、玩会儿球、做做操、大喊几声等，来舒缓压力。总之，我们必须要学会解放自己，别让心灵超载！