初中三年，弹指一挥间。在临近中考这段紧张又兴奋的初夏，准毕业生们经历着人生中次磨练，也许有些疲惫，也许正在焦虑，也许遭遇打击……

中考临近，很多家长们跟我们晨曦的心理咨询师反映，孩子出现了考前紧张的情绪，越来越紧张却手足无措。怎么帮助孩子缓解中考前的紧张情绪？

其实不单是孩子会紧张，家长又何尝不是。孩子一方面紧张自己的考试，另一方面紧张家长的紧张。而家长则更纠结，既紧张孩子过于紧张，又可能紧张孩子为什么不紧张。与其这样纠结，不如大家一起合作来解决紧张吧！

一、认识与觉察紧张情绪

之前的文章中曾经提到过，情绪是人类的提示系统。紧张情绪所要告诉我们的信息是：即将要到来的事情对于我们来讲很重要，同时我们认为自己还没有足够的准备。

中考对于所有的孩子来讲，重要性不言而喻。面对未知的考卷，几乎大多数的孩子都会觉得还没有准备好，即便是学霸也同样会出现紧张。有时候反而那些学渣倒是把考试看得很淡，也因此丝毫不紧张。

无论是孩子还是家长，如果出现以下状态，那么都有可能正面临着考试前的紧张：

1、食欲减退或亢奋，负面情绪的确会影响胃口，同时吃东西又能转移注意力，从而缓解紧张。

2、入睡困难或者早晨起床困难，前两天我在朋友圈写过，睡不着是因为放不下，起不来是因为不想面对。

3、坐立不安，总觉得想要去做一些什么事情，又总觉得不知道该从何处开始做。

4、注意力无法集中，脑子乱乱的，很多的信息纠结在一起。

5、情绪激动，易怒，无论是孩子还是家长，如果这段时间感觉到自己特别容易生气或者烦躁，背后一定是紧张的情绪在作祟。

孩子中考前有紧张情绪该怎么办？

二、消除或缓解紧张情绪的方法

1、交流

孩子的紧张通常大多数来自于担心因考不好，而遭受父母的责备，一小部分的孩子会因为对自己的要求特别高，担心失败，从而变得紧张。

在这样的情况下，家长与孩子的交流很重要。家长可以找机会和孩子进行交流，告诉孩子，“我们的确希望你考得好，同时我们也知道，你也很想考好。所以，不管是怎么样的成绩，我们都相信你是尽力的！”

如果是孩子对自己的要求过高而造成的紧张，那么不妨通过交流，让孩子说出自己对自己的期待。用语言去描述自己内心的感受，是一种缓解负面情绪非常有效的方法。

同时家长也会紧张，家长紧张的原因通常在比较单一，基本上就是担心孩子考试考的不好。家长可以相互之间多交流，从而缓解紧张。切记不要去找那些焦虑狂交流。

2、运动

有的家长认为还剩下一周时间了，哪还有时间去运动，再说有的孩子本来就不太喜欢运动。

在这里，我所说的运动是如果条件可以的话，可以在未来的一周时间内，每天陪着孩子出去散个步，或者让孩子陪你出去买点东西。时间不需要太长，半小时左右，一边走路，一边聊聊天。