初中三年，弹指一挥间。在临近中考这段紧张又兴奋的初夏，准毕业生们经历着人生中次磨练，也许有些疲惫，也许正在焦虑，也许遭遇打击……

中考临近，很多家长们跟我们晨曦的心理咨询师反映，孩子出现了考前紧张的情绪，越来越紧张却手足无措。怎么帮助孩子缓解中考前的紧张情绪？

其实不单是孩子会紧张，家长又何尝不是。孩子一方面紧张自己的考试，另一方面紧张家长的紧张。而家长则更纠结，既紧张孩子过于紧张，又可能紧张孩子为什么不紧张。与其这样纠结，不如大家一起合作来解决紧张吧！

一、认识与觉察紧张情绪

之前的文章中曾经提到过，情绪是人类的提示系统。紧张情绪所要告诉我们的信息是：即将要到来的事情对于我们来讲很重要，同时我们认为自己还没有足够的准备。

中考对于所有的孩子来讲，重要性不言而喻。面对未知的考卷，几乎大多数的孩子都会觉得还没有准备好，即便是学霸也同样会出现紧张。有时候反而那些学渣倒是把考试看得很淡，也因此丝毫不紧张。

无论是孩子还是家长，如果出现以下状态，那么都有可能正面临着考试前的紧张：

1、食欲减退或亢奋，负面情绪的确会影响胃口，同时吃东西又能转移注意力，从而缓解紧张。

2、入睡困难或者早晨起床困难，前两天我在朋友圈写过，睡不着是因为放不下，起不来是因为不想面对。

3、坐立不安，总觉得想要去做一些什么事情，又总觉得不知道该从何处开始做。

4、注意力无法集中，脑子乱乱的，很多的信息纠结在一起。

5、情绪激动，易怒，无论是孩子还是家长，如果这段时间感觉到自己特别容易生气或者烦躁，背后一定是紧张的情绪在作祟。

孩子中考前有紧张情绪该怎么办？

二、消除或缓解紧张情绪的方法

1、交流

孩子的紧张通常大多数来自于担心因考不好，而遭受父母的责备，一小部分的孩子会因为对自己的要求特别高，担心失败，从而变得紧张。

在这样的情况下，家长与孩子的交流很重要。家长可以找机会和孩子进行交流，告诉孩子，“我们的确希望你考得好，同时我们也知道，你也很想考好。所以，不管是怎么样的成绩，我们都相信你是尽力的！”

如果是孩子对自己的要求过高而造成的紧张，那么不妨通过交流，让孩子说出自己对自己的期待。用语言去描述自己内心的感受，是一种缓解负面情绪非常有效的方法。

同时家长也会紧张，家长紧张的原因通常在比较单一，基本上就是担心孩子考试考的不好。家长可以相互之间多交流，从而缓解紧张。切记不要去找那些焦虑狂交流。

2、运动

有的家长认为还剩下一周时间了，哪还有时间去运动，再说有的孩子本来就不太喜欢运动。

在这里，我所说的运动是如果条件可以的话，可以在未来的一周时间内，每天陪着孩子出去散个步，或者让孩子陪你出去买点东西。时间不需要太长，半小时左右，一边走路，一边聊聊天。

除了可以抒发一下内心感受，运动可以刺激我们的大脑分泌多巴胺和血清素，这些生物递质可以有效地缓解身体的紧张。

再者，出门走走，眼睛到处看看，也可以分散一下注意力，放松一下大脑。大脑只有在放松的时候，才是它效率高的时候。

3、自我调节

人们紧张的时候，身体便会不自觉地收缩，导致浑身肌肉僵硬。因此，如果你能够自主地让身体放松下来，便能够有效的缓解紧张的感受。

教大家一招---呼吸放松法。这一招不但在考前有用，即便是走进了考场，也还来得及用。

具体的做法并不复杂，你只需要正常的呼吸。吸气，然后慢慢吐气。在吐气的时候，将注意力放在自己的双肩。反复的练习几次，你便会发现，当吐气的时候，注意力放在双肩。双肩便会自然的下沉，而下沉所带来的感受，让人觉得格外地放松。

除此以外，如果家长懂得一些基础的心理引导技术。可以引导孩子去想象自己曾经那些成功的经验，想象那些自己都觉得自己特别厉害、特别棒的场景。想象得越仔细越好，当这种满足感受达到强烈的时候，让孩子做几个深呼吸，以便让这种成功充实自己的全身。

另外，学生们不要把所有的问题都自己扛，不要把痛苦埋在心里，那样会更苦的。可以跟父母朋友说说，或是听听音乐、玩会儿球、做做操、大喊几声等，来舒缓压力。总之，我们必须要学会解放自己，别让心灵超载！